1、睡觉前不要大量饮水——容易造成水肿和肾脏负担 2、不要乱吃补药——乱补非但不会起到效果，还会加重脾胃虚弱和体内的湿气 3、适当运动出汗——湿气也可以通过汗液排出体外 4、按摩穴位不要忘记——早晨起来或者晚上休息用十分钟时间按摩一下三阴穴，足三里，丰隆穴等 5、不要熬夜——保持充足的睡眠，让器官也跟着好好休息一下 5、戒掉饮料，多喝温水——温水对身体好处很多，不喜欢可以喝脾胃粉，12种复合汉方，提升消化，养胃健脾。 🟠🟡健脾餐万能搭配公式： ★主食+蔬菜+菌菇+优质蛋白 ●早餐可以是包子，饺子，面条，面包，根茎类，如红薯，紫薯，芋头，五谷杂粮粥等加蔬菜这些好消化的食物 ✘水煮蛋只能偶尔吃，脾胃不喜欢凉性食物做早餐，像酸奶和水果就不要当早餐吃了，高热量和过油的东西也不宜做早餐 ●午餐可以是米饭+各种蔬菜，肉，但是蔬菜一定要比肉类多，且最少有2种以上 ✘不要吃汤泡饭，用肉汤，鱼汤，菜汤跟米饭，馒头等混合，这种饭跟粥有本质区别，汤泡饭水分含量多，容易吞咽，给肠胃增加了消化负担。 ●晚餐建议吃馒头+蔬菜或者面条，面条软烂容易消化，馒头是发酵食物，容易消化。多吃蛋白含量高的素菜，如裙带菜等，脾胃不好的最好晚上不要吃肉 ✘晚上一定不要吃太多太饱，尤其睡前两个小时不要吃任何东西。如果睡眠时身体还需要去消化东西，那阳气就需要处于工作状态，自然睡觉不好。